네, 4-7일차에 위치한 여성분이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기로, 점심에 적절한 선택을 하는 것이 정말 중요합니다.
참치와 김을 사용한 김밥은 단백질도 풍부하고 영양가가 높으며, 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 하지만 밥은 저탄수화물 섭취를 고려해야 하기에, 소량으로 넣는 것이 좋습니다. 밥의 양을 1/3 공기 정도로 줄이는 것이 바람직하며, 현미밥이나 잡곡밥을 사용하는 것도 고려해 보세요.
참치에 대해선 오일이 많이 들어가지 않은 것, 즉 물에 담긴 참치를 선택하는 것이 좋습니다. 추가로 야채를 많이 넣으면 비타민과 섬유질을 보충할 수 있어요. 예를 들어, 오이, 당근, 아보카도 같은 채소를 추가하면 더욱 맛있고 건강한 김밥이 될 것입니다.
참고로, 원하신다면 저분자 단백질 파우더 같은 것을 식사 보충제로 사용할 수도 있습니다. 포만감을 주고, 단백질을 보충하는 데 도움이 됩니다.
즉, 참치키토김밥은 저탄수화물 식단에 맞게 조정하면 충분히 가능하니, 즐기세요! 😊
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