일반식의 기준은 저탄수화물 식단을 유지하는 것이에요. 특히 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 중요합니다. 외식 가능한 곳에서도 이러한 기준을 충족하는 메뉴를 선택하면 좋습니다.
일반식에서 피해야 할 음식은 고도로 가공된 탄수화물, 즉 빵, 케이크, 파스타, 라면 등이며, 설탕이 많이 포함된 음식들도 피해야 해요. 대신, 생선, 닭가슴살, 해산물 등 단백질이 풍부한 음식을 고르고, 샐러드나 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
외식 시에는 다음과 같은 팁을 고려해보세요:
- 메뉴 선택: 구운 닭고기, 생선 요리, 또는 두부 요리처럼 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.
- 밥 양 조절: 현미나 잡곡밥 반 공기를 주문하세요. 많은 음식점이 밥 양을 조절할 수 있어요.
- 채소 추가: 샐러드나 구운 채소를 추가하여 식사를 더욱 균형 있게 만들 수 있습니다.
결론적으로, 외식이 가능하지만 메뉴와 양을 신중하게 선택해야 해요. 그런 점에서 회사 근처의 건강식을 제공하는 레스토랑이나 샐러드 가게를 활용하면 좋습니다. 이런 제품들은 다이어트와 맛을 동시에 잡을 수 있는 좋은 선택이 될 수 있죠!
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