4-7일차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 점심 외식 메뉴를 선택할 때는 저탄수화물 일반식으로 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 핵심입니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴입니다:
샐러드 바: 시금치, 양배추, 아보카도, 그릴드 치킨 또는 연어를 곁들인 샐러드. 드레싱은 올리브유와 식초로 가볍게.
비빔밥: 잡곡밥 반 공기와 다양한 채소(시금치, 고사리 등), 닭고기나 두부를 넣고 고추장 소스를 소량 추가하세요. 밥의 양은 적게 조절하고, 나머지는 채소로 채우면 좋아요.
그릴드 치킨 혹은 생선: 구운 닭 가슴살이나 연어를 함께 제공하는 야채가 곁들인 접시. 양념은 소금, 후추, 허브로 간단히.
토마토와 모짜렐라 치즈 샐러드: 신선한 토마토와 저지방 모차렐라 치즈를 곁들인 샐러드, 발사믹 소스를 조금 넣으면 맛있어요.
스튜/찌개: 다양한 채소와 단백질(닭고기, 두부 등)이 포함된 저염 스튜나 찌개도 좋습니다.
이 메뉴들은 허용된 재료를 잘 활용한 것으로, 영양도 풍부하면서도 탄수화물은 최소화합니다. 점심 식사 후에는 꼭 충분한 수분도 챙기세요!
그리고 필요하다면, 영양 보충을 위해 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 고려해보세요. 이렇게 메인 식사 외에 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법입니다. 건강한 점심 식사로 좋은 하루 되세요!
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