좋아요! 스위치온 다이어트의 4~7일차에 해당하는 기간동안의 점심 식단을 추천해드릴게요. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 통해 지방을 잘 활용할 수 있는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
점심 식단 추천:
잡곡밥 + 단백질 반찬:
- 잡곡밥: 반 공기 정도의 현미나 오곡밥.
- 단백질 반찬: 삶은 닭가슴살, 구운 생선(연어, 고등어 등), 삶은 달걀.
채소 샐러드:
- 신선한 채소(시금치, 로메인, 오이, 토마토 등)를 기본으로 하고, 아보카도나 올리브유로 드레싱을 만들어 보세요.
- 견과류(호두, 아몬드 등)를 추가하면 좋습니다.
국물 요리:
- 미역국이나 동태찌개처럼 낮은 나트륨의 국물을 곁들여 수분 섭취를 늘려보세요.
- 되도록 소금이나 조미료는 최소화하고, 자연 재료의 맛으로 간을 맞추는 것이 좋습니다.
추가로 섭취할 수 있는 음식:
- 두부 요리: 두부 스테이크나 두부 조림.
- 콩 요리: 병아리콩이나 렌틸콩 샐러드를 만들어서 추가하세요.
이 식단은 저탄수화물 중심으로 구성되어 있고, 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있어 좋습니다. 점심 후에는 반드시 가벼운 산책이나 스트레칭을 하여 소화에도 도움이 되도록 하세요.
추가로, 단백질 섭취가 부족하다면 단백질 쉐이크를 점심 후 간식으로 고려해보는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하시면 더불어 스위치온 다이어트를 효과적으로 이어갈 수 있을 것입니다! 😊
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