4-7일차에는 저탄수화물 식사에 집중해야 하며, 건강한 단백질과 채소 위주의 메뉴를 선택하는 것이 중요해요. 외식 시 다음과 같은 메뉴를 고려해 보세요.
샤브샤브: 신선한 채소와 단백질인 소고기나 닭고기를 함께 끓여서 먹으면 좋습니다. 양념 소스는 저염으로 선택하세요.
회덮밥: 기름지지 않은 자연산 회를 선택하고, 흰 쌀밥 대신 퀴노아나 현미를 사용한 배합을 요청하면 더 좋습니다.
그릴드 치킨 샐러드: 그릴에 구운 닭가슴살과 다양한 채소를 곁들인 샐러드는 단백질과 섬유소가 풍부하고 포만감을 줍니다. 드레싱은 오일과 식초로 간단하게 조절하세요.
비건 식당: 다양한 채소와 단백질 옵션이 있는 비건 식당에서 콩류나 두부를 포함한 요리를 선택할 수 있습니다.
구운 생선 요리: 기름지지 않은 흰살 생선(예: 도미, 광어 등)을 구워 채소와 함께 제공하는 메뉴도 좋은 선택입니다.
이렇게 외식 메뉴를 선택하면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 지킬 수 있습니다. 외식 후, 필요한 경우 보충제로 단백질이나 비타민C를 섭취하는 것도 고려해보세요. 건강한 선택으로 다이어트를 응원할게요!
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