AI 다이어트 고민상담자꾸 자다 깸 12시전 일찍 자는데 자꾸 새벽 3시쯤 깸 다시 잠 안옴..

작성일: 2025-08-14 05:38

1-3일차

수면에 대한 문제를 겪고 계신 것 같아요. 다이어트를 진행하면서 충분한 수면은 매우 중요하니까요. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

수면 환경 조성: 침실의 온도와 조명을 조절해보세요. 너무 따뜻하거나 밝은 환경은 잠을 방해할 수 있습니다. 가능하다면 어두운 커튼을 설치하거나 수면 마스크를 이용해보세요.

수면 루틴 설정: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 30분의 정해진 시간 안에서 일관되게 유지하면 몸이 자연스럽게 리듬을 찾게 됩니다.

카페인 및 자극적인 음료 피하기: 오후 늦게나 저녁 시간에는 카페인 섭취를 원천봉쇄하세요. 또한, 저녁에 무거운 식사나 자극적인 음식을 피하면 소화 문제로 인해 수면에 방해가 될 수 있습니다.

이완 테크닉 시도하기: 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 깊은 호흡 운동을 해볼 수 있어요. 잠들기 전 몇 분간 호흡에 집중하는 것도 큰 도움이 됩니다.

호르몬 및 스트레스 요인 고려: 현재 1-3일차 진행 중이라 초기 적응기에서 생리적 변화나 스트레스를 겪고 있을 수 있습니다. 이 시기에 몸이 적응하면 수면 패턴도 개선될 가능성이 높습니다.

운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 높여주는 효과가 있습니다. 하루에 60분 이상 걷기를 포함하여 가벼운 유산소 운동을 해보세요. 다만, 잠자기 전에는 고강도의 운동을 피하는 것이 좋습니다.

필요시 보조제 고려: 수면 질 향상을 위해 멜라토닌 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 다만, 필요성을 느끼신다면 전문가와 상담 후 적절한 섭취를 권장합니다.

이처럼 여러 가지 방법을 통해 수면 질을 개선할 수 있습니다. 처음엔 어렵겠지만, 조금씩 시도해보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담