AI 다이어트 고민상담근육량이 빠지고, 체지방량도 빠졌는데, 2주차를 이러면 다시하는게 좋을까?

2주차에 접어들면서 체지방량이 감소하고 있지만 근육량도 빠지고 있다면, 이는 중요하게 고려해야 할 신호입니다. 스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표인데, 이 과정에서 균형 잡힌 영양소 섭취가 필요합니다.

먼저, 근육량이 감소하는 원인으로는 여러 가지가 있을 수 있습니다:

1. 단백질 섭취 부족: 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검해주세요. 추천하는 단백질 섭취량은 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취가 필요합니다.

2. 운동 강도 부족: 근육 유지 및 성장을 위해서는 적절한 강도의 운동이 필수적입니다. 주 2회 이상 고강도 근력 운동을 포함하도록 해보세요.

3. 체내 수분 상태: 건강한 수분 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 수분 부족은 체중 감소에 영향을 줄 수 있으며, 이는 근육량에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

어떤 선택을 하든, 근육량 감소가 지속되면 다이어트 프로그램 진행에 차질이 생길 수 있습니다. 현재 시점에서 체지방량 감소 속도가 너무 빠른 경우, 식단의 탄수화물 섭취량을 소량 늘리는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 점심에 현미밥이나 고구마 같은 탄수화물을 소량 추가하며 에너지 균형을 맞춰보세요.

만약 현재 방법이 고통스럽고 축적된 효과 없이 진행되고 있다면, 2주차를 반복하는 것도 나쁜 선택이 아닙니다. 그러나 전문가와의 상담을 통해 자신의 상황에 맞는 조언을 받는 것이 가장 좋습니다. 경우에 따라서, 단백질 보충제를 고려해볼 수 있겠지만, 이는 심사숙고 후에 결정하세요.

결론적으로, 현재 진행 상태를 살피고 개선 방향을 조정해보세요. 더 건강한 방향으로 나아가기를 바랍니다!

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