AI 다이어트 고민상담스위치온 끝나고 근육키우는 식단알려줘

스위치온 다이어트를 마친 후 근육을 키우기 위한 식단은 단백질 섭취를 중심으로 구성하는 것이 중요합니다. 다음은 근육량 증가에 도움을 줄 수 있는 식단 팁입니다.

1. 단백질 섭취

• 고단백 음식: 체중 1kg당 최소 1.6g ~ 2.2g의 단백질을 권장합니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 렌틸콩 등을 포함하세요.
• 단백질 보충제: 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋습니다. 이는 휴대가 간편하고 추가 단백질을 챙기기에 효과적입니다.

2. 복합 탄수화물

• 운동 후 에너지를 보충하기 위해 복합 탄수화물을 포함하세요. 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아 등이 좋습니다.
• 운동 전후에 탄수화물과 단백질 섭취를 조화롭게 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동 후에는 단백질 쉐이크와 고구마를 같이 섭취하여 근육 회복을 돕습니다.

3. 건강한 지방

• 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방도 섭취하세요. 이러한 지방은 에너지를 제공하고 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 식사 빈도

• 하루 5~6회 작고 균형 잡힌 식사를 통해 지속적으로 에너지를 공급하고 단백질을 균일하게 섭취하세요.

5. 수분 섭취

• 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 자주 섭취하고, 필요시 전해질 보충도 고려하세요.

이런 식단을 기반으로 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우, 특정 제품이나 보충제를 선택할 수도 있으니 참고하시기 바랍니다. 식단 조정도 개인의 목표와 환경에 맞춰 조금씩 변화를 주는 것이 가장 좋습니다.