AI 다이어트 고민상담2주찬데 연속으로 이틀동안 두끼나 폭식해버렷어 초콜릿 자두 빵 견과류 잔뜩 그릭요거트 우유 고구마 ㅠㅠ
걱정하지 마세요! 다이어트를 해도 가끔은 실수할 수 있습니다. 중요한 것은 이 상황을 어떻게 극복할지가 아닐까 싶네요.
2주차에 두 끼를 폭식한 점은 생각보다 큰 변화를 초래하지 않을 거예요. 식사를 조절하고, 다음 단계로 나아갈 수 있는 방법을 알려드릴게요.
정상적인 식사로 돌아가기: 폭식 후 바로 극한의 제한을 두기보다는, 건강한 식사 패턴으로 복귀하는 것이 중요해요. 과일, 채소, 적절한 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 하루에 최소 2L 정도의 물을 목표로 하고, 이는 해독에 도움이 될 거예요.
운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 해주세요. 몸을 움직이면 소화에 도움이 되고, 기분도 좋아질 거예요.
다음 식사 때 portion control: 다음 식사는 조절된 양으로 먹도록 하고, 천천히 음미하며 드세요. 배고픔을 참지 않되, 건강한 선택을 우선적으로 하세요.
마인드셋 조정: 자신을 너무 책망하지 마세요. 격일로 회복하는 과정이니까, 긍정적인 마음으로 임하세요.
폭식 이후에는 소화가 안 될 수도 있으니, 그릭 요거트와 같은 소화에 도움이 되는 음식을 고려하세요. 기본적으로 가벼운 것으로 시작하고, 필요에 따라 식단에 변화를 주면 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균도 괜찮은 선택지일 수 있어요.
자신을 잘 돌보고, 다음 단계로 가는 길을 잘 이어가길 바랄게요! 필요할 땐 언제든지 질문하세요—함께 극복해 나가봅시다!
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