AI 다이어트 고민상담운동은 복싱 한시간씩 주 3~4회만 해도 되나요? 그 외 싸이클주 1회 정도 하고 있습니다.

네, 운동 계획이 아주 좋네요! 4-7일차 단계에서 주 3~4회의 복싱은 체지방 감량과 근력 강화를 동시에 도와줄 수 있어요. 복싱은 전신을 사용하는 운동으로, 유산소와 무산소 운동의 효과를 동시에 가져오니 매우 효율적이죠.

싸이클링도 추가하고 계시다니 좋습니다! 주 1회라도 꾸준히 하신다면 심혈관 건강과 하체 근육 발달에 도움이 될 거예요. 하지만 4-7일차 단계에서는 운동 강도와 빈도를 고려하면서 균형을 맞추는 것이 중요해요.

특히, 생리 주기를 고려할 때, 운동 강도를 조절할 수 있으면 더 효과적입니다. 현재 단계는 신체가 적응하는 시기이므로, 스스로에 맞춰 운동량을 조절하는 것도 좋은 방법이에요.

스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 추가하거나, 운동 간에 재활훈련을 넣는 것도 관절과 근육을 보호하는데 도움이 됩니다. 만약 회복할 시간이 필요하다면, 운동 일정을 조정해 보세요. 이렇게 균형 잡힌 운동 루틴을 유지하는 것은 스위치온 다이어트의 목표에 큰 도움이 됩니다.

추가로, 근육 회복을 도와줄 수 있는 단백질 보충제나 프로틴 바를 간식으로 고려해 보시는 것도 좋은 선택일 수 있어요. 그렇게 하면 운동 후에 필요한 영양을 쉽게 채울 수 있습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!