스위치온 다이어트에서 3주차와 4주차의 음식 차이는 다음과 같아요!
3주차 먹을 수 있는 음식
- 저탄수화물 식단: 3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하며, 잡곡밥이나 흰쌀밥 반 공기를 기본으로 제공했죠. 특히 단호박, 방울토마토, 나물 등도 허용되었어요.
- 단백질 위주: 고기, 생선, 두부 등 단백질 식품을 중심으로 섭취하되, 식사는 규칙적으로 흐트러짐 없이 이어가도록 했어요. 과일의 경우 베리류(블루베리, 라즈베리 등)도 허용되었죠.
- 간헐적 단식: 주 2회 24시간 간헐적 단식을 실시하면서 인슐린 저항성을 개선하는 단계였죠.
4주차 먹을 수 있는 음식
- 과일 허용: 4주차부터는 과일이 추가로 허용되는데, 하루 1개 정도로 제한해 주세요. 여기서 건강한 단맛을 줄 수 있는 과일을 통해 포만감을 느낄 수 있죠.
- 식사 밸런스: 점심과 저녁에서는 저탄수화물 식단을 여전히 유지하되, 단백질과 채소 중심의 구성으로 보다 다양한 음식을 섭취할 수 있어요. 고구마와 같은 건강한 탄수화물도 조금 더 포함될 수 있고, 필요에 따라 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 이용할 수 있답니다.
- 간헐적 단식 유지: 주 3회 24시간 단식을 할 수 있는 단계로, 꾸준한 식사 패턴과 운동을 통해 체지방 감량 극대화를 목표로 해요.
결론
4주차에는 음식 선택의 폭이 넓어지고, 다양한 영양소를 충분히 공급할 수 있도록 설계되어 있다는 점에서 큰 변화가 있어요! 이 과정에서 느껴지는 변화를 잘 모니터링하고, 필요한 경우 영양제도 보충해주는 게 좋습니다. 예를 들어, 오메가3 같은 건강 보조제를 추가하면 도움이 될 수 있어요.
식단 조절을 잘 하셔서 목표하신 바를 이루시길 바랄게요!
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