2주차에 진행 중인 스위치온 다이어트의 하루 권장 탄수화물 및 단백질 섭취량에 대해 안내해 드릴게요!
하루 권장 섭취량
탄수화물: 하루 탄수화물 섭취량은 대체로 50g에서 100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥을 반 공기 정도 포함하세요. 예를 들어, 현미잡곡밥이나 고구마를 소량 추가하는 것도 좋습니다.
단백질: 단백질 섭취는 하루 체중 1kg당 1.5g에서 2g 정도가 적당합니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루 단백질 섭취량은 대략 105g에서 140g 정도를 목표로 하세요. 점심에 닭고기, 생선, 두부, 또는 저지방 육류 등을 포함하여 단백질 섭취를 챙기는 것이 중요합니다.
점심 식사 가이드
점심식사는 저탄수화물 식단으로 다음과 같이 구성할 수 있습니다:
- 잡곡밥 반 공기 (~30-40g 탄수화물)
- 단백질: 닭고기 100g (~25-30g 단백질) 또는 생선 100g
- 채소: 브로콜리, 시금치 등 다양한 채소를 추가하여 영양소를 고루 섭취하세요.
이런 식사 조합은 몸의 대사 개선과 지방 연소에 도움이 될 것입니다. 당신의 진행에 맞춰 마인드셋을 유지하며, 충분한 수분과 영양 보충도 잊지 마세요!
필요에 따라 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용할 수도 있으니, 참고하시길 바랍니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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