스위치온 AI이거 먹어도 돼요?
블로그질문글
QnA
영양성분코칭

AI 다이어트 고민상담체중 58kg 여성인데 단백질 하루섭취 권장량 얼마야?

작성일: 2025-07-10 15:30

체중 58kg인 여성의 경우, 단백질 섭취 권장량은 일반적으로 체중 1kg당 약 0.8g에서 1.0g의 단백질을 권장합니다. 즉, 하루에 필요한 단백질 양은 약 46g에서 58g 정도가 됩니다.

스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 단백질 섭취는 더욱 중요합니다. 특히 초기 단계에서 체중 감량과 근육량 유지를 위해 단백질 섭취를 높이는 것이 좋습니다. 목표 단백질 양을 규칙적으로 섭취하려면 단백질 쉐이크를 활용하거나, 식사를 통해 다음 같은 단백질 식품을 포함하는 것이 효과적입니다:

  1. 닭가슴살 - 저지방 고단백 식품으로 간편하게 조리 가능합니다.
  2. 두부 - 식물성 단백질로 다이어트에 적합합니다.
  3. 계란 - 완전 단백질로 간편한 아침 식사로 좋습니다.
  4. 유제품 - 그릭 요거트나 저지방 우유도 좋은 선택입니다.

이런 방법들로 단백질 섭취를 적절히 조절하면 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 추가적으로 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 식사로 충분한 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 필요한 경우, 고품질의 단백질 보충제를 선택하는 것을 고려해보세요.

* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
 정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.

* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.

유사한 게시글

• 마른비만이고 저체중이야 체지방률은 37프로인데 근육이안붙어 ㅜ 스위치온 해도되나?
• 하루 나트륨 섭취는 어느정도 해야하는지? 여성58kg 근력유산소 합쳐 80분하고 물 2L정도 마심. 별개로 콩나물국밥에 들어있는 나트륨은 어느정도되는지
• 귀리우유에 단백질 쉐이크 먹어도 되나
• 3일부터 금기 음식 먹고 쭉 점심엔 금기음식 먹고 나머지는 단백질 쉐이크 먹음. 첨부터 다시해야할까? 그럼 언제부터 다시 시작 가능?
• 교대근무하면서 하루 4끼 챙겨먹는게 힘든데 단백질쉐이크나 탄수식 skip해도 돼?
• 점심이 허용식품 안에서 마음껏 먹을 수 있잖아? 그럼 딱 점심에 먹는게아니라 아무떼나 먹어도 돼? 하루죙일? 공복만 지키면???
• 단식후 저녁 탄수화물은 섭취해도 괜찮아?
• 3주차 식전 견과류 섭취
• 스위치온 1주~4주차 할때 하루섭취권장량 단백질양만 채워도될까? 배안고프면 쉐이크 한번을 건너뛸까 생각중인데 건너뛰어도 하루권장량 단백질양은 모두 섭취가돼!

최신 게시글

• 팍시다이어트보조제 효과 있어?
• 얼큰한 순두부찌개 먹어도 되나요
• 마른비만이고 저체중이야 체지방률은 37프로인데 근육이안붙어 ㅜ 스위치온 해도되나?
• 삶은 계란 3개 양배추 조금이랑 고춧가루 2스푼 고추장 반스푼 간장 한스푼 스테비아 한스푼 다시다 반스푼 넣고 끓인 후에 피자치즈 넣고 현미밥이랑 같이 먹어도 될까?
• 금기음식을 먹어버렸는데 이제 어떻게 해야할까
• 1주차 연어 먹어도돼?
• 체지방률 몇퍼센트에 3주차 진입할수잇엉? 많이 안빠졌으면 3주차를 최대 몇주간 지속해도돼?
질문 더보기

© 2025 이거 먹어도 돼요? All rights reserved.

제휴 및 광고 문의: healthbiz.ai@gmail.com

* 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

최근 인기 질문 🔥

  • 1제로음료수 마셔도 돼? 제로아이스티
필그램 영양제 할인 배너

스위치온 AI 사용자 전용 특가로
스위치온 맞춤 영양제를 월 19,600원부터

스위치온 다이어트 프로그램 30gx46포 프로틴 분리유청단백질 분말 파우더, 690g, 1개 - 쉐이크/영양/선식 | 쿠팡

스위치온 다이어트 분리유청단백질

박용우 박사가 직접 배합한 공식 파우더

공식 / Official
내 몸 혁명 + 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 세트

내 몸 혁명 + 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 도서

제대로 하고 싶다면 필독 도서

공식 / Official

블로그

  • 👉 하루 한 끼 다이어트, 정말 건강할까?
  • 👉 다이어트 주사, 정말 효과 있을까? 위고비 vs 삭센다 비교
  • 👉 스위치온 다이어트 6단계 (유지기)
10초만에 다이어트 고민 해결
  • #단식
  • #쉐이크
  • #단백질
  • #저녁
  • #점심
  • #2주차
  • #탄수화물
  • #닭
  • #탄수
  • #추천
  • #두부
  • #식단
  • #3주차
  • #간식
  • #요거트
  • #아침
  • #하루
  • #소스
  • #1주차
  • #계란
  • #다이어트
  • #음식
  • #치즈
  • #허용
  • #가슴
  • #식사
  • #4주차
  • #운동
  • #샐러드
  • #다시
  • #시작
  • #메뉴
  • #섭취
  • #소고기
  • #그릭
  • #현미
  • #유지
  • #수육
  • #식품
  • #샤브샤브
  • #일반
  • #지방
  • #참치
  • #제로
  • #치킨
  • #우유
  • #오늘
  • #버터
  • #김치
  • #야채
  • #커피
  • #조금
  • #양배추
  • #구이
  • #간장
  • #체지방
  • #가루
  • #공복
  • #삼겹살
  • #아몬드
  • #토마토
  • #프로
  • #김밥
  • #볶음
  • #고기
  • #파스타
  • #외식
  • #두유
  • #무가당
  • #소금
  • #굽네
  • #칼로리
  • #땅콩
  • #알룰로스
  • #족발
  • #당류
  • #아메리카노
  • #제한
  • #돼지고기
  • #몸무게
  • #연어
  • #가능
  • #고구마
  • #보쌈
  • #메밀
  • #설탕
  • #저당
  • #양념
  • #오리
  • #음료
  • #다음
  • #계속
  • #레시피
  • #카레
  • #감자
  • #술
  • #나트륨
  • #곤약
  • #옥수수
  • #포케

알아두면 득이 되는 건강 꿀팁

  • 자꾸 생기는 무좀, ‘식초’ 바르면 좀 나아질까?
  • 대장암 막으려면 ‘이것’ 꼭 드세요
  • "야옹~" 외치며 묘지서 튀어나온 英 남성, 주민들 공포… 정체 뭐였나?
  • 개는 '기억력', 고양이는 '언어 능력' 보호에 도움… 물고기는?
  • 무지외반증, ‘이때’는 수술 피하기 어려워