AI 다이어트 고민상담쉐이크만 먹고있는데 그래도 몇g 정도의 탄수화물을 섭취해야할까?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 1-3일차에 계시니, 기본적으로 하루에 탄수화물 섭취를 20~50g 정도로 제한하시는 게 좋습니다. 하지만 이 기간에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하므로, 탄수화물은 주로 야채에서 소량 얻는 것이 이상적이에요.

여기서 중요한 점은 배고픔을 느끼지 않도록 하면서 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것입니다. 따라서 다음과 같은 방법으로 탄수화물을 포함시키는 것을 고려해보세요:

1. 쉐이크에 첨가할 수 있는 저탄수화물 식재료: 스피룰리나 파우더나 아보카도 같은 식품을 첨가해서 식이섬유와 건강한 지방도 섭취할 수 있습니다.
2. 채소: 생양배추, 브로콜리, 시금치 등을 섭취해 탄수화물을 보충하고 장 건강도 챙기세요.

이런 방법들로 섭취량을 관리하면서도 영양을 놓치지 않으시면 좋겠습니다! 필요에 따라 보충제가 필요할 수 있으니, 프로바이오틱스나 영양제가 도움이 될 수 있다는 점도 기억해두세요. 계속해서 진행하시면서 몸의 반응을 잘 살펴보세요!