4주차 스위치온 다이어트 단계에서는 과일 섭취에 신경 써야 합니다. 기본적으로 과일의 섬유소와 비타민은 건강에 도움이 되지만, 당분이 포함되어 있으므로 섭취량을 조절해야 해요.
과일 섭취: 허용되는 과일은 하루 1개로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 딸기, 블루베리와 같은 베리류는 당분이 낮고 항산화 성분이 풍부해 추천합니다. 바나나 같은 과일은 조절이 필요하며, 하루에 1개 이하로 제한하는 것이 이상적이에요.
과일주스: 과일주스는 과일의 섬유소가 제거되어 당분 함량이 높아지므로 피하는 것이 좋습니다. 경우에 따라 맛을 내기 위해 물에 희석해 마시는 것으로 대체할 수 있지만, 전체적으로는 과일 자체를 섭취하는 것이 더 좋습니다.
대안: 식사 시 과일 대신 저당의 스무디(배합도 신경 써야 함)나, 시금치, 아보카도를 추가한 샐러드를 고려해보세요. 이는 건강하게 단맛을 추가하면서도 필요한 영양소를 공급해 줄 수 있어요.
결론적으로 과일은 하루 1개 정도 섭취할 수 있고, 과일주스는 피하는 것이 좋습니다. 다양한 과일을 선택하며 균형 있게 먹는 방법이 효과적이에요!
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