3주차 단식 후에는 신진대사 개선과 체지방 연소가 활발해진 상태로, 적절한 식사를 통해 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 제일 중요한 자리입니다. 여기서는 무엇을 먹는 것이 좋을지 몇 가지 제안을 드릴게요.
저탄수화물 단백질 식사: 등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 지방이 적은 육류(닭가슴살, 소고기로 샤브샤브 등)를 식사로 선택하는 것이 이상적입니다. 단백질은 근육 회복과 유지에 도움을 주며, 지방을 에너지원으로 사용하게 돕습니다.
채소 추가: 브로콜리, 시금치, 아보카도 등 영양이 풍부한 채소를 충분히 포함시키세요. 식이섬유는 소화에 좋고 포만감을 증가시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
하루 14시간 단식을 이어가고 있으므로, 저녁 식사는 적어도 잠자리 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사하고, 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 하는 방식이죠.
적당한 지방 보충: 샐러드에 올리브 오일이나 아보카도 오일을 활용하면 좋은 불포화 지방을 추가할 수 있습니다. 지방은 포만감을 주고 식사가 더 맛있게 만들어줍니다.
단식 후 적절한 식사로는 간단한 단백질 쉐이크도 괜찮습니다. 조리나 준비가 어려우면, 유사 제품을 활용해 보는 것도 좋습니다. 하지만 항상 식자재는 신선하고 질 좋은 것을 선택하세요.
최종적으로, 식사를 할 때는 천천히 음미하며 먹는 습관도 유지하는 것이 중요해요. 이렇게 하면 신체가 필요한 영양소를 올바르게 흡수할 수 있습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 해주세요!
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