네, 3주차 마지막 날이신데 근육이 증가하고 체지방이 줄어드는 긍정적인 변화가 이어지고 있군요!
4주차로 넘어가려면 우선 몇 가지를 고려해야 합니다. 주차를 변경하는 데 있어 중요한 점은 전반적인 신체 변화에 대한 안정성과 근육량의 회복입니다.
체지방 검사 확인: 만약 체지방 검사를 통해 근육량이 회복된 상태라면 4주차로 자연스럽게 진행하셔도 됩니다. 하지만 아쉬운 점이 있거나 근육량이 부족하다고 느껴지면 3주차를 다시 반복하는 것도 좋은 선택입니다.
단식과 운동 계획: 4주차부터는 주 3회의 24시간 단식을 기본으로 하고, 무탄수화물 단백질 식단이 포함되며, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 이 점도 고려하셔서 진행 여부를 판단하시길 바랍니다.
식단 조절: 4주차에는 탄수화물 섭취가 다시 늘어나므로, 여기서 간혹 필요한 보충제를 활용하는 것도 생각해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 효율적인 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
결론적으로, 주차 이동은 개인의 몸 상태와 목표에 맞추어 조정하는 것이 중요해요. 앞서 언급한 내용들을 고려하시고 결정하시면 좋을 것 같습니다! 언제든지 궁금한 점이 있으면 질문해 주세요!
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