AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 2주차 3주차 식단알려줘

스위치온 다이어트의 각 주차별 식단을 안내해 드리겠습니다. 현재 진행 중이시라면 4-7일차 단계에 해당하므로, 그에 맞는 식단 정보를 중점적으로 제공할게요!

1주차 (4-7일차) - 적응기 (일반식 도입)

이 단계에서 식사는 저탄수화물 중심의 일반식으로 진행됩니다.

하루 식단 구성:

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)

2. 점심:

   • 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 또는 흰 쌀밥)
   • 단백질 중심의 반찬 (닭고기, 생선, 두부 등)
   • 다양한 채소 (시금치, 브로콜리 등 혼합)

3. 저녁:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)

허용 식품:

• 버섯, 해조류, 저염 간장, 그리고 양념을 소량 사용해도 좋습니다.
• 허브티나 녹차로 수분을 보충하시면 좋습니다.

주의사항:

• 탄수화물 외의 음식: 과일, 고구마 등은 허용되지 않습니다.
• 식사 시간: 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝내주세요.

2주차 (8-14일차) - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

이제 본격적인 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 개선에 초점을 맞춥니다.

하루 식단 구성:

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 (아침 식사 대체)

2. 점심:

   • 저탄수화물 일반식 (4-7일차와 동일)
   • 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육 등)

3. 저녁:

   • 무탄수화물 단백질 식단 (유리한 식단이죠! 다양한 고기 종류가 좋습니다.)

허용 식품:

• 콩류, 비타민C, 천연 치즈 (소량) 등도 포함하여 수분 보충에 유의하세요.

3주차 (15-21일차) - 대사 유연성 회복

이때는 본격적으로 체지방 연소가 이루어지므로, 추가적인 식단이 필요합니다.

하루 식단 구성:

1. 아침:
   • 단백질 쉐이크 (아침 식사 대체)
2. 점심:
   • 저탄수화물 일반식 (2주차와 동일)
3. 저녁:
   • 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶은 고기 등)

허용 식품:

• 바나나, 고구마, 그리고 체중을 키우지 않는 한 준비한 반찬은 쳐도 무방한 식단입니다.

각 단계에서의 식사는 다이어트의 진행 상황을 조절하는 핵심 요소입니다. 필수적인 영양소를 놓치지 않도록 하시고, 식사뿐만 아니라 충분한 수분 섭취와 운동도 함께 병행하시기 바랍니다.

더 구체적인 조언이 필요하시면 추가 질문 주시면 됩니다!