AI 다이어트 고민상담24시간 단식을 하는 날인데, 운동을 하고 21시간정도 단식 후 단백질 쉐이크를 먹은 후, 24시간 이후 저녁 무탄수식사하는 건 어때?

안녕하세요! 질문 주셔서 감사합니다. 현재 2주차 진행 중이시군요. 24시간 단식 후 운동을 계획하고, 단백질 쉐이크를 섭취한 뒤 저녁에 무탄수 식사를 하는 것은 매우 합리적인 방법입니다.

운동 후 단식할 때 고려할 점

1. 운동 효과 극대화: 운동은 대사 속도를 높이고 단식 중 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 고강도 운동은 에너지가 빨리 소진될 수 있으니, 적절한 상태로 조절해 주세요.

2. 단백질 섭취: 단식 후 단백질 쉐이크를 섭취하면, 근육 회복과 유지에 필요한 아미노산을 공급받을 수 있어요. 이는 단기간의 단식 이후 매우 중요합니다.

3. 저녁 식사: 단식이 끝난 후 저녁 무탄수 식사는 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 무탄수 식사를 통해 혈당 수치를 안정시키고, 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다.

추천 식사 구성

• 저녁 식사는 단백질 위주로 구성하세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 삶은 생선이 좋은 선택입니다. 또한 브로콜리나 시금치와 같은 채소를 함께 섭취하면 좋습니다.

주의사항

• 단식 중 체내 수분 유지에 신경 써 주세요. 충분한 수분 섭취는 중요합니다. 가능하면 물이나 허브차 등을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
• 단식 후 급격한 식사는 피하고, 소량씩 고르게 섭취하는 것도 잊지 마세요.

가끔 식단 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있으니, 필요 시 적절한 제품을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 전반적으로 현재 계획은 아주 적합해 보입니다! 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!