AI 다이어트 고민상담첫 단식인데 너무 힘이 없어. 22시간 단식 해도 돼?

너무 힘든 단식을 경험하고 계신 것에 대해 이해해요. 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표지만, 첫 단식이 너무 힘들다면 스스로의 컨디션을 우선 고려해야 합니다.

22시간 단식은 한 번 시도해 볼 수 있지만, 처음에는 너무 높은 목표보다 18시간 단식처럼 조금 더 수월한 시간을 설정하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 몸이 더 적응할 수 있고, 피로감도 덜 느낄 수 있을 거예요.

단식 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 필요한 경우 소량의 전해질 음료나 허브티로 수분을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단식이 너무 힘들면 필요에 따라 아침이나 점심에 가벼운 탄수화물(현미밥이나 고구마 등)을 추가해도 좋습니다.

또한, 단식 후 첫 식사 때는 소화가 잘 되는 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하여 몸을 부드럽게 회복해야 해요. 전반적으로 건강이 우선이므로, 자신의 몸과 상태를 잘 고려하여 단식 시간을 조절하는 것이 중요합니다.

혹시 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 같은 영양제를 통해 도움을 받을 수 있어요. 잘 진행하길 바랍니다!