단식 중 어지러움을 느끼는 것은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 3주차에는 간헐적 단식과 운동을 병행하면서 신체가 적응하는 과정에 있습니다. 아래의 요인을 고려해보세요.
수분 부족: 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하지 않으면 탈수 증상으로 어지러움을 느낄 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
영양소 결핍: 단식 시 영양소가 충분히 섭취되지 않으면 에너지가 떨어져 어지러움이 생길 수 있습니다. 특히 단백질과 비타민, 미네랄이 부족해질 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크나 영양제를 통해 보충해보세요.
저혈당: 식사를 거르면 혈당이 낮아져 어지러움이 올 수 있습니다. 단식을 18시간 이상 진행하고 있다면, 짧은 단식으로 조정해보는 것도 좋습니다.
스트레스와 피로: 정신적 스트레스나 피로는 어지러움을 유발할 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 고려해보세요.
운동: 단식 중 고강도 운동을 하고 있다면, 에너지가 부족하여 어지러움을 느낄 수 있습니다. 운동 강도를 낮추거나 짧은 산책 정도로 줄여보세요.
어지러움이 계속되거나 심해진다면, 단식을 일시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 증상이 개선될 때까지 저강도 운동이나 더 긴 공복시간을 유지하는 것도 고려해보세요. 건강과 안전이 가장 중요하니 꼭 주의하시길 바랍니다!
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