스위치온 다이어트를 시작하셨군요! 1-3일차 동안의 허용 식품에 대해 자세히 안내해 드릴게요. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 섭취를 강화해야 합니다. 아래는 허용 식품 목록입니다.
허용 식품
단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루에 4번 섭취를 권장합니다.
채소: 녹황색 채소가 좋습니다. 예를 들면 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등 다양한 채소를 섭취할 수 있습니다.
단백질 원천
- 두부 및 연두부: 단백질 공급원으로 좋습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 좋은 단백질 원료로 허용됩니다.
건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일 같은 건강한 지방도 허용되며, 소량으로 드시면 됩니다.
향신료 및 허브: 양파, 마늘, 후추, 강황 등 조리에 활용 가능합니다.
유산균: 프로바이오틱스나 신바이오틱스를 섭취하시면 장 건강에 좋습니다.
허용 간식
- 무가당 플레인 요구르트와 함께 신선한 채소를 곁들여 먹거나, 두부에 각종 허브와 향신료를 더해 드시는 것도 좋습니다.
- 배고픔을 느낀다면 양배추나 브로콜리 같은 채소는 마음껏 드셔도 좋아요.
주의할 점
이 단계에서는 설탕, 밀가루 음식, 고지방 식품, 그리고 바람직하지 않은 기름을 피해야 합니다. 또한, 커피와 같은 카페인이 포함된 음료는 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트의 첫 단계는 약간 힘들 수 있지만, 건강한 식단을 통해 몸을 변화시키는 과정이니 꾸준히 하시면 좋은 결과를 느끼실 수 있을 거예요. 식사에 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 응원합니다!
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