스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 단계에서 허용되는 식품은 주로 단백질 위주와 저탄수화물 식품으로 구성됩니다. 아래는 1주차(1-3일차) 허용식품 목록입니다.
1주차 허용식품
단백질 쉐이크
- 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취
채소
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 파프리카 등
두부 및 연두부
- 단백질을 보충하는 데 좋습니다.
무가당 플레인 요구르트
- 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 좋습니다.
건강 오일
- 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 등
유산균
- 신바이오틱스나 프로바이오틱스 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
허용 음료
- 물, 허브티, 녹차
추가 허용 식품
- 약간의 향신료(양파, 마늘, 후추, 식초, 강황 등)
- 건강한 지방 섭취를 위한 아보카도
주의사항
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용음식을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
보충제로는 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 식사에서 오는 영양소가 우선이므로 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 질문이 더 있다면 언제든지 해주세요!
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