1-3일차 스위치온 다이어트 중 허용 가능한 단백질 원천 식품에 대해 안내드릴게요! 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하고, 적당한 식품을 추가하여 단백질을 보충해야 해요.
허용 가능한 단백질 원천 식품:
단백질 쉐이크: 선호하는 브랜드와 맛으로 선택해주시면 됩니다. 물이나 무가당 두유와 섞어 마시는 것이 좋습니다.
두부: 단백질이 풍부하고 다양한 조리법에 활용이 가능합니다. 샐러드나 반찬으로 활용해 보세요.
무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부하며, 간단한 간식으로 적합합니다. 필요 시 견과류를 추가해도 좋아요.
계란: 높은 질의 단백질 원천으로, 삶거나 스크램블로 조리해 드시면 좋습니다.
닭가슴살: 고단백 저지방 식품으로 추천합니다. 삶거나 구워서 샐러드에 추가하면 더욱 맛있습니다.
생선: 특히 백색 생선이나 등푸른 생선이 좋습니다. 고등어나 연어는 오메가-3 지방산도 포함되어 있어요.
콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등을 포함하여 단백질을 보충할 수 있습니다. 샐러드나 스프에 넣어 활용할 수 있어요.
아보카도: 비록 단백질 함량은 상대적으로 낮지만, 건강한 지방을 제공해 여러 음식과 잘 어울려요.
견과류: 아몬드나 호두 같은 원재료는 단백질과 건강한 지방을 공급해줍니다. 약간의 양을 간식으로 섭취해 주시면 좋습니다.
조리 팁:
- 다양한 식재료를 조합해 단백질 식사를 풍부하게 구성하세요.
- 허용하는 채소와 함께 단백질을 먹으면 영양소 흡수에도 더 이점이 있어요.
이 외에도 자신에게 맞는 단백질 식품을 찾고 싶으시면 여러 제품을 비교해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 방법으로 맛있고 건강한 식단을 유지해 보세요!
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