AI 다이어트 고민상담유지기에는 식단 어떻게 해야돼?

유지기에는 체중을 잘 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 스위치온 다이어트 유지기에 적합한 식단 가이드입니다.

1. 영양소 균형 맞추기: 매 끼니마다 고품질 단백질, 건강한 지방, 적당한 양의 탄수화물을 포함시켜야 합니다. 단백질은 근육량 유지를 도와주고, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류)은 포만감을 주며, 탄수화물은 에너지원 역할을 합니다.

2. 식사 주기: 최소 14시간 공복을 유지하면서도, 안정적인 식사 패턴을 유지하세요. 예를 들어, 아침 식사와 저녁 식사 사이에 충분한 간격을 두는 것이 좋습니다.

3. 과일과 채소 포함하기: 다양한 색상과 종류의 과일과 채소를 식단에 포함시켜 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요. 하루에 과일은 1개 이하로 제한하고, 채소는 가능한 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 물 충분히 마시기: 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하여 체내 수분을 유지하고 신장 기능을 돕습니다. 수분 섭취는 대사 활동에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

5. 가공식품 및 당류 제한: 트랜스지방이 많거나 당류가 높은 가공식품은 피하고, 자연에서 온 식품을 우선적으로 섭취하세요.

6. 정기적인 체중 점검: 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하고, 체중이 올라가면 즉시 식단을 조정하는 방식으로 관리합니다.

이 외에도 CoQ10이나 비타민B 복합체와 같은 영양 보충제를 필요에 맞게 추가하는 것도 좋습니다. 건강한 유지기를 위해서는 이러한 식단 원칙을 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.