AI 다이어트 고민상담양배추, 적채, 파프리카, 닭가슴살, 케일, 현미잡곡밥을 먹을건데 탄수화물 섭취량을 50~80g으로 유지하려고 해. 각각 얼마나 먹으면 될까?

작성일: 2025-07-16 20:24

4-7일차점심여성

좋은 선택이에요! 이 식단은 영양이 풍부하면서도 건강한 구성입니다. 4-7일차에 맞춰 탄수화물 섭취량을 50~80g으로 유지하는 것에 도움을 드릴게요. 각 식품의 탄수화물 함량을 고려하겠습니다.

양배추: 약 100g 기준으로 약 6g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

적채: 100g 기준으로 약 7g의 탄수화물이 들어 있어요.

파프리카 (특히 빨간색): 100g 기준으로 약 6g의 탄수화물이 포함돼 있습니다.

닭가슴살: 닭가슴살은 거의 탄수화물이 없어서 (약 0g) 자유롭게 섭취할 수 있어요.

케일: 100g 기준으로 약 4g의 탄수화물이 들어 있습니다.

현미잡곡밥: 100g 기준으로 약 60g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

이제 대략적인 식사 조합을 유도해볼게요. 다음과 같이 섭취하면 탄수화물 범위 내에서 조절할 수 있습니다:

양배추: 약 100g (6g)

적채: 약 100g (7g)

파프리카: 약 100g (6g)

닭가슴살: 150g (0g)

케일: 약 100g (4g)

현미잡곡밥: 약 100g (60g)

이렇게 먹으면 총 탄수화물 섭취량이 약 83g 정도가 됩니다. 식사량을 조금 줄이거나 현미잡곡밥의 양을 조정해 주세요. 예를 들어, 잡곡밥을 80g로 줄이면, 총 탄수화물 섭취량이 약 73g으로 깔끔하게 맞춰질 거예요.

필요하다면 간편한 단백질 보충제로 식단을 보완하는 것도 좋습니다. 하지만 식품에서 고른 영양소를 섭취하는 것이 가장 이상적이에요. 맛있게 식사하시길 바랍니다!