네, 지금 4-7일차에 계신 것 같네요! 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하는 때입니다. 말씀하신 대로 단백질 쉐이크를 3번 섭취했을 경우 탄수화물이 30g이면, 점심에 현미밥 140g을 추가하면 총 탄수화물 섭취량이 상당히 증가하게 됩니다.
현미밥은 1공기(약 150g)의 탄수화물이 약 30-35g 정도 됩니다. 따라서, 쉐이크와 현미밥을 함께 먹으면 총 탄수화물이 60g을 초과할 수 있어요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하여 30-50g 이내로 유지하는 것이 중요합니다.
그래서 괜찮다면, 현미밥의 양을 줄이거나, 다른 소량의 저탄수화물 식품(예: 단백질 위주 식사, 채소 등)을 곁들여서 점심을 구성해보는 게 좋겠습니다. 예를 들어, 잡곡밥을 반 공기인 약 70g 정도로 줄이고, 단백질을 보충할 수 있도록 닭가슴살이나 생선 등의 단백질 식품을 선택하면 더 좋은 밸런스를 이룰 수 있습니다.
단백질 쉐이크도 좋은 선택이지만, 이럴 경우엔 전체적인 패턴을 고려해 적당히 조절하시는 게 좋습니다. 건강을 위해 항상 일정한 양과 비율을 유지하는 것이 중요하니까요. 필요에 따라 우수한 품질의 단백질 쉐이크를 사용하실 수도 있답니다! 이렇게 조절하면 다이어트 목표를 훨씬 더 효과적으로 달성하실 수 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍