3주차에 접어들면 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 권장되고, 단백질 섭취가 중요하죠. 생선구이는 훌륭한 단백질 공급원이며, 특히 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 많은 이점을 제공합니다.
기본적으로 식사 시 생선구이의 양은 다음과 같이 조절하면 좋습니다:
- 1인분 기준: 대략 100~150g 정도가 적당합니다. 이는 한 손으로 쥐었을 때의 양에 해당합니다.
- 균형 잡기: 생선구이와 함께 섭취하는 야채를 고려하여 식사를 구성하세요. 특히 녹황색 채소를 많이 포함하면 좋습니다.
- 가공 방법: 기름에 튀기기보다는, 구이, 찜, 삶기 등으로 조리해 저지방 건강식을 유지하세요.
이 외에도 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 운동 후나 간식으로 유용하게 사용할 수 있습니다. 전체적인 식단이 균형을 이루도록 신경 쓰면서 생선을 포함해보세요!
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