3주차에 접어든 지금, 단식은 지방 연소와 신진대사를 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 강제적일 필요는 없습니다. 3주차에서 단식은 주 2회 24시간 단식이 권장되지만, 개인의 신체 상태나 생활 패턴에 따라 약간의 조절이 가능합니다.
단식을 지키는 것이 느끼는 에너지 수준이나 식욕 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 필요한 경우 18시간 단식이나 간헐적 단식으로 변경해도 좋습니다. 여러분이 중요하게 여겨야 할 점은 식사 패턴의 일관성과 건강을 유지하는 것입니다.
단식을 잘 지키기 힘들거나 부작용이 느껴지면, 건강한 저탄수화물 식단으로 먹는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 저녁 식사에서 단백질과 채소 중심의 식단을 유지하며 공복 시간을 조정하면 체지방 감량과 몸의 유연성을 유지할 수 있습니다.
혹시 도움이 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용해도 좋습니다. 단백질이 풍부한 식사는 체중 관리에도 큰 도움이 될 수 있으니까요! 일반적인 원칙을 지키면서 자신에게 맞는 조절을 해보시면 좋겠습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!
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