AI 다이어트 고민상담4주차에는 적정탄수화물량이 어떻게 돼?

스위치온 다이어트 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로, 탄수화물 섭취량은 상대적으로 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 시기에는 하루 전체 칼로리의 10~20% 정도를 탄수화물로 구성하는 것이 좋습니다.

구체적인 양으로 보면, 보통 50~100g의 탄수화물이 적당할 수 있습니다. 여기에 따르면 저탄수화물 식단을 유지하면서도 에너지 공급을 충분히 할 수 있기 때문에 너무 과도한 탄수화물 제한은 피하는 것이 중요합니다.

탄수화물의 경우, 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 선택하고, 과일의 경우 하루에 한 개 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 끼니나 간식에 충분한 단백질과 섬유소가 풍부한 채소를 함께 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 시기에 도움을 줄 수 있는 한 가지 방법은 단백질 보충제를 활용하는 것입니다. 이들은 적정한 단백질을 공급하면서도 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식사를 통해 필요한 영양소를 충족하는 것이 가장 바람직합니다.

혹시 살펴보고 싶은 특정 식품이나 간단한 식단이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!