AI 다이어트 고민상담4주차 진입인데 근육량이 3주차랑 똑같고 체지방량은 줄었어 4주차 해야돼 3주차 한번 더 해야돼?

근육량이 3주차와 동일하고 체지방량은 감소한 상황이라면, 4주차로 진행하는 것이 가능합니다. 4주차는 대사 능력을 극대화하고 체지방 감량을 지속적으로 이어갈 수 있는 중요한 시점이에요. 그러나 근육량이 더 증가해야 한다면 몇 가지 포인트를 고려하는 것이 중요합니다.

1. 체지방 검사: 근육량이 회복되었는지 확인하기 위해 체지방 검사를 정기적으로 진행하는 것이 좋습니다. 만약 근육량이 감소하지 않았다면 4주차로 전환해도 괜찮습니다.

2. 운동 강도 조정: 4주차로 진입하면서 운동 강도를 높여 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 고강도 운동이나 중량 트레이닝을 통해 더 많은 근육을 키우도록 유도해 주세요.

3. 단백질 섭취: 근육 회복을 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 매 끼니에 단백질원을 포함시키고, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 보세요. 단백질 쉐이크 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

4. 식단 점검: 4주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 적당한 탄수화물 섭취를 통해 운동 후 회복 효과를 극대화할 수 있습니다. 저녁에 고단백 저탄수화물 식사를 포함해 보세요.

결론적으로, 근육량이 3주차와 같다고 해서 반드시 3주차를 반복해야 하는 것은 아닙니다. 하지만 운동 강도와 영양소 섭취를 고려하여 최적의 선택을 할 수 있도록 하세요. 궁금한 점이나 추가적인 지원이 필요하다면 언제든지 물어보세요!