단백질 쉐이크는 공복시간과 관련하여 어떤 위치에 놓이느냐에 따라 조금 더 세밀하게 접근해야 합니다. 일반적으로 스위치온 다이어트의 2주차에서는 식사 간 대사 리듬을 조절하는 데 중점을 두기 때문에, 단백질 쉐이크의 섭취 시간도 중요합니다.
공복 시간 준수: 단백질 쉐이크는 보통 간식으로 섭취하지만, 식사 시간 외에 공복 시간에는 피하는 것이 좋습니다. 즉, 14시간 공복을 유지하고 그 후 10시간 동안 식사를 하는 원칙을 지켜야 합니다. 이 공복 시간 동안에는 충분한 수분 섭취와 허용된 저칼로리 음료(예: 물, 허브차 등)를 채우는 것이 이상적입니다.
운동 전후 섭취: 운동 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근육 회복과 함께 에너지 보충에 도움이 됩니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 보충하는 것이 가장 효과적입니다. 따라서 공복 시간을 지키되, 운동 후에 적절히 단백질 쉐이크를 추가하면 좋습니다.
허용된 간식 시간: 간혹 느끼는 배고픔을 해소하기 위해 단백질 쉐이크를 먹고 싶다면, 식사 일정에 맞춰 적절히 섭취하되, 공복 시간 준수를 고려해야 합니다.
결론적으로, 단백질 쉐이크는 공복 시간과 식사 리듬을 고려하여 적절한 타이밍에 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 차와 같은 저칼로리 음료는 자유롭게 마셔서 수분을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.
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