AI 다이어트 고민상담체지방률이 3% 증가했어요. 4-7일차 스케쥴을 반복해야하나요? 2주차로 넘어가나요? 운동을 조금만 한 게 원인 같아요.
작성일: 2024-11-29 09:40
4-7일차점심
체지방률이 3% 증가한 것은 다소 우려스러운 상황이지만, 4-7일차를 반복할지 아니면 2주차로 넘어갈지는 몇 가지 요소에 따라 달라집니다. 현재 진행 중인 단계에서 체중과 체지방률 변화는 정상적인 반응일 수 있습니다. 운동량이 적었다면 이는 체지방 증가의 원인 중 하나일 수 있습니다.
4-7일차 반복 여부: 체지방률 증가가 지속된다면, 현재 단계(4-7일차)를 반복하여 몸의 반응을 확인하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 렙틴 저항성을 개선하고 근육량을 늘리기 위한 근력 운동이 권장됩니다.
운동의 중요성: 운동을 통해 대사율을 높이고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 운동량을 늘려보세요.
2주차로 넘어가기: 2주차로 넘어가려면, 현재의 체지방률이 정상 범위로 돌아오고, 운동량을 늘리며 식단을 조절하는 것이 필요합니다. 2주차에서는 탄수화물 섭취를 조금 늘릴 수 있으나, 운동과 함께 조절해야 합니다.
결론적으로, 운동을 늘리고 식단을 조절한 후에도 변화가 없다면, 4-7일차를 반복하는 것이 좋습니다. 추가적으로, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
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