아주 좋은 질문이에요! 현재 1-3일차 단계라면 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하셔야 해요. 그렇다면 여러분이 언급한 식품들 중에서 허용 가능한 것들을 살펴볼게요.
닭가슴살: 단백질 섭취를 위해 좋은 선택이에요. 삶거나 구워서 소금이나 조미료를 최소한으로 사용해 간단히 조리하면 좋습니다. 하루에 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
곤약: 매우 저칼로리 식품으로, 식사에 포함시키기 좋습니다. 곤약은 식이섬유가 풍부하므로 적당량 섭취하면 포만감을 줄 수 있어요.
숙주: 저칼로리이며 영양가 높은 식품이죠. 적당량 섭취하면 좋고, 생으로 먹거나 가볍게 데쳐서 먹는 것도 추천해요.
팽이버섯: 저칼로리이며 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 적합한 재료입니다. 삶거나 가볍게 볶아서 먹으면 좋습니다.
대파: 적당히 활용하면 좋지만, 많이 섭취하기보다는 향미를 더하는 정도로 사용하는 것이 좋습니다.
요약하자면, 닭가슴살, 곤약, 숙주, 팽이버섯은 모두 허용됩니다! 이 재료들을 활용하여 단백질과 섬유소를 균형 있게 챙기시면 좋습니다. 물론 단백질 쉐이크가 기본이니, 함께 잘 조합해서 드시는 게 중요해요. 어떤 요리를 해보실지 기대되네요!
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