AI 다이어트 고민상담탄수화물 몇그람 먹어야해

현재 8일차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 이미 몸이 지방 대사로 전환되고 있을 가능성이 높습니다.

일반적으로, 이 시점에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 체중, 신체 활동 수준 및 다이어트 목표에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

탄수화물 섭취 권장 예시:

• 아침: 저탄수화물 단백질 쉐이크와 함께 채소 추가 (예: 시금치, 오이 등)
• 점심: 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질(닭가슴살, 생선 등)
• 저녁: 저탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선이나 삶은 고기)
• 간식: 필요 시 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트

이렇게 식단을 구성하면 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 범위 내에서 조절할 수 있습니다. 또한, 간식 시에도 채소를 활용하거나 단백질 보충제와 함께 섭취하면 좋겠어요.

가공된 탄수화물이나 추가된 당이 포함된 음식은 피하고, 자연적인 식품 위주로 섭취하는 것이 효과적입니다. 필요시, 저탄수화물 식단을 보조하는 비타민이나 유산균 같은 건강 보조제를 체계적으로 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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