AI 다이어트 고민상담소고기는 언제부터 먹어요?

스위치온 다이어트에서 소고기를 포함할 수 있는 시점은 주로 4주차부터입니다. 소고기는 단백질과 철분이 풍부해 체력 유지 및 근육량 증가에 도움을 주지만, 고지방 부위는 피하는 것이 좋습니다.

단계별 안내:

1. 1주차 (1~3일차): 이 시기에는 소고기를 포함한 일반적인 육류는 피하고, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품을 섭취합니다.

2. 2주차 (4~7일차): 이 시기에는 소고기를 포함한 단백질 식품을 섭취할 수 있지만, 주로 삶거나 찐 형태로 먹는 것이 이상적입니다. 저탄수화물 단식이 진행되므로, 특히 저녁 식사에서는 탄수화물이 아닌 단백질 위주로 구성해야 합니다.

3. 3주차 (8~14일차): 이 시기에는 소고기를 포함할 수 있으며, 근육량 증가를 목표로 하는 운동과 함께 소고기 적절한 부위를 선택해 섭취하면 좋습니다.

4. 4주차 (15일차 이후): 이번 주까지 소고기 섭취가 가능하며, 저지방 부위를 선택하고 생체 리듬과 운동량을 고려하여 양을 조절합니다.

소고기를 선택할 때에는 지방이 적은 부위(예: 안심, 등심 등)를 선택하고, 가급적이면 구이나 쪄서 조리하는 것이 좋습니다. 또한, 다른 채소와 같이 혼합해 다양한 맛을 즐기면 좋겠죠.

만약 필요하다면 고단백 고기 대체 제품이나, 자연에서 유래한 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이때, 품질과 첨가물에 유의해야 합니다.