무게가 늘어나는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 신체가 지방을 연료로 바꾸는 과정에서 일시적으로 수분이 증가할 수 있습니다. 이 때문에 단순한 체중의 변화보다는 체지방량과 근육량의 변화를 살펴보는 것이 더 중요해요.
7일차에서 허용된 식품을 충분히 섭취하고 있다면, 일시적인 체중 증가에 대해 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 몇 가지 조치를 취해볼 수 있어요:
수분 섭취 유지: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 부족은 체중 감소를 방해할 수 있어요.
영양소 확인: 허용식품이지만, 소금을 많이 포함한 음식은 체액 저류를 일으킬 수 있습니다. 짠 음식의 섭취를 줄이는 것을 고려해보세요.
신체 리듬 유지: 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것이 체중 조절에 큰 도움을 줍니다. 수면이 부족하면 호르몬 불균형이 발생할 수 있어요.
운동 확인: 일주일간의 운동량과 강도를 확인해보세요. 고강도 운동을 포함하면 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
만약 허용된 식품이라도 특정 음식이 소화하기 어려운 경우라면 양을 줄이는 것도 괜찮아요. 지속 가능한 피드를 유지하는 것이 목표이니까요. 또, 때로는 보충제로 추가 영양소를 공급하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해볼 수 있어요. 전반적으로 체중 변화에 너무 민감하지 말고, 차분하게 식단과 운동을 조정해 나가시면 좋을 것 같아요!
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