근육량의 감소는 다이어트를 진행하면서 발생할 수 있는 자연스러운 현상일 수 있지만, 주의가 필요합니다. 특히 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 근육량 유지가 중요하므로 다음 사항을 고려해볼 수 있습니다.
단백질 섭취량 증가: 단백질은 근육 유지와 성장에 필수적입니다. 고단백 식품 (닭가슴살, 생선, 두부, 템페 등)이나 단백질 보충제를 활용해 일일 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 하루에 체중 kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 해보세요.
운동 계획: 근력 운동을 포함시켜 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 저항 훈련을 주 2~3회 실시하여 근육을 자극해주는 것이 좋습니다. 고강도의 운동이 필요하지만, 몸 상태에 맞춰 조절하며 진행하세요.
하루 60분 이상 유산소 운동: 유산소 운동은 지방 연소를 도와주지만, 철저한 근육 보호를 위해서는 적절한 강도와 시간을 조절해야 합니다. 너무 과도한 유산소 운동이 근손실을 초래할 수 있으니 주의하세요.
오버트레이닝 주의: 너무 과도한 운동이나 저칼로리 식사는 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 충분한 휴식과 회복 시간을 확보하고, 체중이나 근육 감소에 주의하세요.
체수분 조절: 인바디 측정 시 체수분 상태에 따라 근육량 수치가 변동할 수 있으니, 수분 섭취를 꾸준히 유지해주고 안정적인 상태에서 측정하도록 합니다.
근육량 유지를 위해 잘 짜인 식단과 운동 계획이 매우 중요하므로, 필요한 경우 전문 영양사나 트레이너와 상담을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 첫 단계에서 근육량이 계속 감소하는 것은 관심을 기울여야 할 부분이니, 위 조언을 참고하여 조절해보시길 권장합니다!
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