2주차에 진행 중인 스위치온 다이어트에서 단백질과 탄수화물 섭취량에 대한 안내를 드릴게요!
1. 하루 총 섭취할 단백질 양
여성의 경우, 기본적으로 하루에 약 1.2g/kg의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 72g의 단백질이 필요합니다. 그러나, 다이어트를 진행하는 중이므로 단백질 섭취량을 1.5g/kg로 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 이럴 경우 90g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
2. 하루 총 섭취할 탄수화물 양
2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서, 점심에는 저탄수화물 일반식이 포함됩니다. 하루에 약 50-100g의 탄수화물 섭취가 적당한 범위입니다. 특히 아침이나 점심에는 근력 운동 전후로 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 적당히 추가하는 것이 좋습니다.
결론
- 단백질: 체중에 따라 72g ~ 90g (약 20-30g을 단백질 쉐이크로 섭취)
- 탄수화물: 하루에 50-100g (점심 식사로 소량의 현미밥 또는 고구마 포함)
이처럼 고단백 저탄수화물 식단을 잘 유지하면, 효과적으로 다이어트 목표를 달성하실 수 있습니다! 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해보시고, 건강한 형태의 단백질 섭취를 목표로 해보세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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