네, 3주차 진행 중에 점심 때 치즈를 섭취하는 것이 가능합니다. 하지만 몇 가지 사항을 고려해야 할 필요가 있어요.
치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하여 좋지만, 나트륨과 포화 지방도 함유하고 있기 때문에 양 조절이 중요합니다. 특히 너무 많은 치즈를 섭취하면 나트륨 섭취가 증가해 부종을 유발할 수 있으니, 적당량을 챙기는 것이 좋아요. 추천하는 양은 약 30~50g 정도입니다.
또한, 저염 치즈를 선택하면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 되니, 가능한 건강한 옵션을 우선 고려해 보세요. 예를 들어, 신선한 모짜렐라 치즈나 리코타 치즈는 상대적으로 나트륨이 적고 맛도 좋답니다!
치즈를 다양한 채소와 함께 샐러드로 만들어 먹거나, 저탄수화물 빵에 함께 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요. 이렇게 식사에 즐거움을 더하면서도 건강한 선택을 할 수 있습니다!
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