AI 다이어트 고민상담단식 다음날 인바디에서 체지방은 그대로고 근육이 많이 빠지는데 잘못된거지?
작성일: 2025-01-04 08:44
4주차
스위치온 다이어트 4주차에 계신 상황에서 단식 후 인바디 결과가 체지방은 그대로이고 근육량이 줄어드는 것은 여러 가지 원인으로 설명될 수 있습니다. 단식은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며, 이로 인해 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히, 단식 후에는 다음과 같은 점들을 고려해 보셔야 합니다:
단식의 기간과 강도: 단식이 너무 길거나 극단적일 경우, 신체는 에너지를 보존하기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 일반적으로 16-24시간의 간헐적 단식이 안전하게 여겨지지만, 장기간 단식은 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
단식 후 영양 섭취: 단식 후의 식사에서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 회복이 어려워질 수 있습니다. 단백질은 근육 유지 및 회복에 필수적이므로, 단식 후에는 고단백 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
운동: 단식 후 운동을 하지 않거나, 근력 운동이 부족하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 운동을 통해 근육을 자극하고 유지하는 것이 필요합니다.
수분 상태: 체지방과 근육량 측정은 수분 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 단식 중 수분 섭취가 부족하면 수분이 빠져나가 근육량이 감소한 것처럼 보일 수 있습니다.
개인 차이: 각 개인의 신체 반응은 다를 수 있습니다. 호르몬, 유전적 요인, 기초 대사량 등이 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서, 단식 후 인바디 결과가 우려스러우시다면, 다음 단계를 고려해 보세요:
- 단식 후 고단백 식사를 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요.
- 근력 운동을 포함한 운동 계획을 세우세요.
- 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 방지하세요.
이러한 조치를 통해 근육량을 유지하고 건강한 다이어트를 이어가실 수 있습니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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