AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용음식이 뭔가요?

스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 허용되는 음식은 다음과 같습니다. 이 단계에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜기 위해 탄수화물을 최소한으로 섭취하며, 단백질 쉐이크가 핵심 역할을 합니다.

허용 음식

1. 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 섭취하며 단백질을 충분히 챙기는 것이 중요합니다.
2. 허용 간식:
   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등은 섭취 가능합니다.
   • 두부: 단백질과 함께 건강한 지방을 제공합니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 유산균이 포함되어 장 건강에 도움을 줍니다.
3. 건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등은 요리에 사용하실 수 있습니다.
4. 허용 음료: 물, 허브티, 녹차 등 비타민과 수분을 보충할 수 있는 음료도 좋습니다.

주의할 점

• 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하므로, 과일이나 곡물은 피해야 합니다.
• 공복 시간이 최소 14시간 이상 유지되도록 하며, 필요 시 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소를 소량 더 섭취할 수 있습니다.

1-3일차 동안은 식단 조절이 필요하므로, 허용된 식품을 중심으로 건강하게 섭취하면 좋습니다. 추가로, 일반 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 항상 전문가와 상의 후에 선택하는 것이 좋습니다. 지속적인 변화를 측정하며 식단을 조절해 나가세요!