5일차에 육회를 점심으로 먹는 것은 조금 조심해야 합니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차 끼니는 단백질 쉐이크와 채소 중심의 식단을 권장하고, 4-7일차에는 저탄수화물 식사를 도입하는 단계입니다.
육회는 고단백 식품이지만, 간이 많이 되어 있거나 함께 제공되는 소스가 추가된 경우에는 나트륨과 추가 당함량이 높을 수 있습니다. 또한, 생고기는 위생적인 측면도 신경 써야 하니 신뢰할 수 있는 곳에서 구매하는 것이 좋습니다.
따라서 육회를 먹고 싶다면 다음과 같은 조건을 고려해 보세요:
양 조절: 적당량(한 사람 분량이나 그 이하)만 섭취하고, 다른 허용된 채소와 함께 곁들여 드시는 것이 좋습니다.
소스 조절: 육회에 소스가 포함될 경우, 너무 짠 맛을 내지 않도록 가볍게 찍어 먹도록 하세요. 필요한 경우 소스를 제외하거나 최소화하는 것이 좋습니다.
허용 식품 체크: 우선적으로 육회와 함께 먹을 수 있는 채소와 허용된 건강한 기름(올리브 오일 등)을 추가해 보세요.
간혹 식단에 다양성을 주고 싶을 때 보조적으로 단백질 쉐이크 같은 제품을 대신 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.
요약하자면, 육회는 간단한 저탄수화물 식사로 적절하게 조절해서 드시면 괜찮을 수 있지만, 안전하고 건강한 선택을 위해 위생과 양에 유의하시길 바랍니다!
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