폭식을 하게 되면 마음이 무거워질 수 있지만, 다이어트를 처음부터 다시 시작할 필요는 없어요! 스위치온 다이어트에서 가장 중요한 것은 일관성 있고 지속적인 접근이기 때문에, 한 번의 폭식으로 인해 전반적인 과정을 포기할 필요는 없답니다.
폭식이 발생했을 때는 다음과 같은 몇 가지 방법으로 대처할 수 있어요:
감정 정리하기: 폭식 후에는 자책감을 느끼기 쉽지만, 긍정적인 마음가짐으로 털어내세요. 다이어트는 긴 과정이니 이런 일이 생길 수 있다는 점을 기억하시고요.
다음 식사 조절하기: 폭식 다음에는 가볍고 건강한 식사로 복구해주세요. 예를 들어, 야채와 단백질 위주의 식단으로 체중을 조절할 수 있습니다. 수분 섭취도 충분히 해서 수분 저류를 예방하는 것도 중요해요.
운동으로 체중 조절하기: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 몸의 컨디션을 회복시키세요. 운동은 마음을 안정시키고 신진대사를 다시 활성화하는 데 도움이 됩니다.
다음 단계로 나아가기: 한 번의 폭식에 집착하지 말고, 정상적으로 다이어트를 이어가세요. 다음 단계인 4주차로 나아가며 더 건강한 식단을 유지하시면 됩니다.
마지막으로, 다이어트 중간에 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스나 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 장 건강을 유지하고 에너지를 보충하는 데 유용할 수 있어요. 하지만 꼭 사용해야 하는 것은 아니니, 자신의 상황에 맞게 결정하시면 됩니다!
이렇게 하시면 다음 다이어트 단계로 안정적으로 나아갈 수 있을 거예요. 힘내세요!
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