AI 다이어트 고민상담2주차 기간동안 감량이 안됬어요

2주차에 감량이 되지 않았다면, 여러 가지 요소를 점검해보는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 점검 사항과 조언을 드릴게요.

1. 식단 점검: 저탄수화물 일반식으로 점심을 소량 섭취하고 있는지 확인하세요. 허용된 식품은 고단백, 저탄수화물 위주로 구성되어야 합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 섭취하고 있는지 살펴보세요. 또한, 간식 시간에 단백질 쉐이크를 정해진 대로 섭취하고 있는지 확인해주세요.

2. 운동량: 2주차에서는 고강도 운동이 중요합니다. 주 1회 24시간 단식과 함께 근력 운동을 충분히 수행하고 있는지 평가해보세요. 운동 강도를 늘리면 지방 연소가 더 효과적으로 이루어질 수 있습니다.

3. 수분 섭취: 하루에 적어도 2리터의 수분을 섭취하고 있는지도 점검하세요. 수분 부족은 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리 방법(예: 명상, 산책 등)을 활용하세요. 스트레스를 줄이는 것도 다이어트에 도움이 됩니다.

5. 신체 리듬: 생리주가 영향 미친다면, 그에 맞춰 식단과 운동을 조절해야 합니다. 이 시기의 체중 변화는 개인차가 있을 수 있으므로 너무 걱정하지 않도록 하세요.

6. 체중 측정 습관: 체중은 하루에 변화할 수 있으므로, 같은 조건에서 측정하는 것이 중요합니다. 공복 상태에서 아침에 체중을 체크하는 것이 좋습니다.

이런 과정을 거쳤는데도 감량이 없다면, 필요할 경우 다이어트 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균 같은 제품이 다이어트에 도움이 될 수 있으니 참고하세요.

꾸준히 진행하면 분명 변화가 올 거예요! 힘내세요!