AI 다이어트 고민상담4일차 첫끼로 도시락 챙겨갔는데 이제까지 프로틴만 먹어서 위가 줄어서 평소 먹는 양의 50%밖에 못먹었어... 남은 거 어떡해?

4일차에 접어들며 점심시간을 맞이하셨군요! 이제 일반식이 도입되는 단계이니, 저탄수화물 점심으로 균형을 잡는 것이 중요해요. 위가 줄어 조금만 먹어도 포만감을 느끼셨겠지만, 남은 음식들을 활용할 방법이 있어요.

1. 소량씩 나누어 섭취하기: 남은 음식은 나눠서 조금씩 여러 번에 걸쳐 드시는 것이 좋아요. 이렇게 하면 소화에 부담을 주지 않으면서 필요한 영양소를 챙길 수 있습니다. 예를 들어, 점심 후 간식으로 나중에 추가로 먹거나 저녁에 포함시켜 보세요.

2. 식사와 간식 조합: 남은 음식을 허용된 간식과 함께 섭취할 수 있어요. 예를 들어, 남은 밥의 일부와 함께 녹황색 채소나 단백질을 추가한다면, 간식 느낌으로 소화에 무리를 주지 않고도 영양을 보충할 수 있겠죠.

3. 소화 도움을 주는 식품 추가하기: 신선한 채소나 두부 같은 단백질 품목을 포함시키면 위에 부담을 주지 않으면서도 식사량을 조절할 수 있어요. 혹시 견과류나 요거트가 있다면 소량 곁들이는 것도 좋습니다.

4. 프로틴 보충 생각하기: 만약 남은 음식을 다 못 먹겠다면, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 방법이에요. 이미 드셨던 것처럼, 이를 통해 우선 필요한 단백질은 유지할 수 있습니다.

식사는 중요한 소통의 시간이니 너무 부담스럽게 생각하지 마세요! 남은 음식은 적절히 활용하여 몸에 필요한 영양소를 보충하세요.