2주차 진행 중이라면, 오트밀을 적절히 활용할 수 있습니다. 일반적으로 오트밀은 건강한 탄수화물 공급원으로, 식이섬유가 풍부해 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
오트밀 섭취량: 하루에 30g에서 50g 정도가 적당합니다. 이는 대략 1/3컵에서 1/2컵에 해당하는 양입니다. 이 정도의 양이면 포만감을 제공하면서도 과하게 칼로리를 추가하지 않는 데 도움이 됩니다.
식사 시간에 맞춰 아침 식사나 간식으로 섭취할 수 있는데, 추가적으로 단백질과 건강한 지방을 함께 포함시키면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 오트밀에 저지방 우유나 무가당 두유를 더하거나 견과류, 씨앗, 과일을 넣어 섭취하면 더 영양가 있는 식사가 됩니다.
또한, 2주차에는 간헐적 단식이 이루어지므로 공복 시간이 고려되어야 하며, 오트밀은 식사 시간 안에 포함시켜 섭취하는 것이 바람직합니다. 서로 다른 레시피를 활용해 보면 오트밀을 더욱 다양하게 즐길 수 있을 것입니다. 다양한 방법으로 활용해 보세요!
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