AI 다이어트 고민상담공복을 14시간 이상을 유지하라 했으니까 저녁 10시쯤에 음식 먹고 14시간 공복만 유지하면 되는 거야? 잠도 음식 섭취 후 4시간 뒤에 잘 거야!

네, 맞습니다! 저녁 10시에 식사를 하고 14시간 공복을 유지하는 방식은 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 부합합니다. 그러니까 아침 12시쯤에 첫 끼를 드시는 방식일텐데요, 이렇게 공복을 유지하는 것이 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

하지만 몇 가지 주의해야 할 점이 있어요:

1. 식사 내용: 저녁 식사는 가볍고 포만감을 주는 단백질과 건강한 지방, 함께 섭취할 수 있는 채소로 구성하는 것이 좋아요. 예를 들어, 구운 생선이나 닭가슴살에 샐러드를 곁들이는 식이 좋습니다.

2. 수면 및 소화: 저녁 식사 후 4시간 뒤에 잠자리에 든다면 소화에도 도움이 될 것입니다. 지나치게 무겁거나 기름진 음식은 소화에 방해가 될 수 있으니 가급적 피하세요.

3. 수분 섭취: 공복 시간에는 물을 충분히 마시는 것이 중요해요. 체내 수분을 유지하고 배고픔을 달래는 데도 효과적입니다.

4. 영양 보충: 간헐적 단식 중에도 영양소가 부족하지 않도록 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 비타민C나 오메가3 같은 건강 보조제를 챙기면 다이어트를 더 효과적으로 도와줄 수 있습니다.

이런 점들을 고려하면 더욱 효과적인 공복 유지가 가능할 거예요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!