AI 다이어트 고민상담단식후에 저녁먹을때 칼로리를 어느정도로 먹어야될까?

저녁 식사 시 칼로리 섭취는 개인의 목표와 필요에 따라 달라질 수 있지만, 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 이 시점에서는 저녁 식사가 중요하며, 적절한 양과 종류의 음식을 선택하는 것이 핵심입니다.

1. 칼로리 섭취량: 저녁 식사는 대개 하루 섭취량의 20-30% 정도를 차지하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 하루 섭취량이 1,500kcal라면, 저녁은 약 300-450kcal 정도가 적당할 수 있습니다.

2. 식사 구성:

   • 단백질: 등푸른 생선, 닭가슴살, 또는 삶은 계란 등과 같은 고단백 식품을 포함하세요. 단백질은 근육 유지와 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
   • 채소: 다양한 채소를 추가하여 영양소를 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 아보카도와 같은 채소는 섬유질과 비타민이 많아 저녁에 적합합니다.
   • 탄수화물: 저탄수화물 식단을 유지하고자 한다면, 고구마나 현미밥과 같은 복합 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다.

3. 식사 시기: 저녁은 가능한 한 취침 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화 부담을 줄이고, 수면의 질을 높일 수 있습니다.

이런 방식으로 저녁 식사를 구성하면, 다이어트 목표에 적절하게 조절하면서도 영양 균형을 이룰 수 있습니다. 그리고 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 추가하여 단백질 섭취를 보충하는 것도 좋은 선택입니다. 건강한 다이어트를 유지하는 데 도움이 될 거예요!