4~7일차 스위치온 다이어트 단계는 일반식을 도입하며 적절한 영양 섭취와 함께 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 시기입니다. 이 단계에서 추천하는 식단은 다음과 같습니다.
아침
- 단백질 쉐이크 (예: 무가당 두유와 섞은 단백질 파우더 또는 직접 만든 스무디)
- 채소 (오이, 시금치 등 녹황색 채소 추가)
- 비타민C (필수 영양제로 아침에 함께 섭취)
점심
- 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥 반 공기 (현미와 다른 잡곡 혼합한 것)
- 단백질: 삶은 닭고기, 생선, 두부로 단백질을 보충
- 야채: 찐 브로콜리, 시금치, 미역 등
간식 (오후)
- 또 다른 단백질 쉐이크 또는 무가당 플레인 요구르트와 함께 나무열매 같은 과일 소량 (예: 블루베리)
저녁
- 저탄수화물 단백질 식단
- 등푸른 생선 (고등어, 연어 등 구운 것)
- 채소: 구운 호박, 아스파라거스 또는 다른 야채
- 올리브 오일이나 아보카도 오일 드레싱
식사 시 유의사항
- 하루 14시간의 공복 유지: 저녁 식사를 마치고 14시간이 지난 후 아침 식사를 시작하세요.
- 영양제가 중요한 시기이니 아침과 저녁에 필수 영양제를 잊지 말고 챙기세요.
- 충분한 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 목표로 하세요.
이 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 충실하며 영양소를 적절히 제공하여 대사 건강 회복에 도움을 줄 것입니다. 필요에 따라 좋은 품질의 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 추가로 궁금한 점이나 조정이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!
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